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每天坚持3件事,护心强心,让心脏越来越强健!

作者:admin 发布日期: 2019-10-17 二维码分享

人在走向衰老时,身体的各项器官也会随之衰老,其中耗损.大的莫过于心脏,我们的心脏,就像是身体里的发动机。

它不停地跳动为血液流动提供动力,将氧气、营养物质和激素等运送到组织,并带走代谢废物,从而保证机体正常的新陈代谢。可以说,我们所有器官,都是靠“心脏”来维持平衡的。

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心脏早衰,3件事是“元凶”

1、偏肉食,不爱吃蔬菜

随着物质生活的丰富,喜爱肉食的人愈发离不开荤菜,蔬菜就吃的少了。动物肉中的脂肪,进入血管成为脂质,易粘附在血管壁上。年复一年,血管内部将变得越来越窄,并且流通的血液越来越少,易造成心脏病变。

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2、久坐不动

即使没有感觉,但是久坐会影响人体的正常代谢,导致脂肪消耗减少,多余的脂肪在人体内积聚,会使血压升高,提高血栓形成的风险,脑血管病发作的几率也会增加。

3、睡眠少,经常熬夜

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睡觉是维持人体运转的基础,这是因为在睡眠期间,身体将处于自我调节和修复的状态。若是睡眠质量差或患有失眠症,第二天将不可避免地变得昏昏欲睡或出现头晕的现象。

虽然短期熬夜不会造成太大影响,但从长远来看,身体的各个器官功能会出现下降,心脏的跳动率会逐渐变小,严重时可能会导致猝死,要提高警惕。

睡觉时3种变化,占了一个,心脏已提前衰老

变化一:难以入睡

研究表明,心脏不好的人会在睡觉时直接醒来,严重影响睡眠质量。大约50%的心力衰竭患者会出现中枢性睡眠呼吸暂停,这可能导致睡眠期间出现窒息。因此,一旦出现难以入睡并且睡眠质量不佳,就说明你的心脏功能不太好。

变化二:手脚易冰凉

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晚上睡觉时,全身的血液循环会减慢。此时,如果出现手脚冰凉、四肢僵硬的现象,表明你的心脏向四肢供血的能力下降。长期手脚冰凉,是心力衰竭的表现。一旦出现这种情况,应该立即就医。

变化三:频繁咳嗽,难治愈

心脏严重老化,或患有严重心脏病的人,在平卧休息时是非常困难的。尤其是躺下时容易咳嗽,并感到明显不舒服。人的左心室衰微时,一开始会有干咳现象发生,后期严重的话就会止不住地咳嗽,此时就要去医院好好查下心肺的问题了。

养护心脏,防心衰,做到"3个一点"

一、红色食物多吃一点

红色植物中含有更多的维生素A、铁,具有补血、护心脏的作用。想要养心,防止早衰,平时多吃红色食物。

常见的红色食物有:

红豆、红薯;胡萝卜、红辣椒、红枣、西红柿、山楂、香椿、老南瓜、韭菜、洋葱;草莓、番茄、苹果、火龙果、西瓜等。

桃具有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效,尤其适用于气血两亏、面黄肌瘦、心悸气短、便秘、闭经、淤血肿痛等症状的人多食。桃子营养丰富,富含胶质物,这类物质到大肠中能吸收大量的水分,达到预防便秘的效果。

二、运动勤一点

游泳是适合所有年龄段的有氧运动。由于水的浮力减少了肌肉压力。经常游泳可以降低心率,改善血压、呼吸和循环。跑步也是一种很好的运动方式,无论是参加马拉松还是偶尔锻炼,都可以将心血管死亡的风险降低45%。另外,瑜伽也是一种有益的运动方式,可以增加对身心的调理。由于瑜伽主要集中在呼吸,定期练习还可以提高心率和呼吸功能。

三、情绪稳一点

当情绪长期处于紧张状态,心跳就会加快,心肌耗氧量增加,使得血压升高。严重的情况下,可能发生心肌梗塞,心律失常甚至导致死亡。好心情有益身心健康,特别是对于患有心脏病的患者,通常心情愉快更有利于缓解症状。


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